Sabemos que, al tratar de mantener una vida saludable importa, mayormente, la manera en la que nos alimentamos. Ya sea que se haga con dieta balanceada, obtenida a través de nutriólogos o con la educación desde casa, algunos lo hacen para mantener u obtener una apariencia delgada, mientras otros lo hacen por salud.
Uno de estos casos es cuando a una persona le diagnostican depresión, por medio de un psiquiatra que evalúa el caso y de esa manera indicar si es necesario hacer estudios, recomendar terapia o hasta tomar medicamentos.
Hay que recordar que la depresión no es una enfermedad que uno solo se pueda diagnosticar, y no es lo mismo que sentirse triste, por lo que hay que darle la validación correcta a esta enfermedad mental, no burlarse. Y si sospechas que tú o alguien querido puede tenerla ir con un experto para asegurarte de que si lo es o descartar la posibilidad.
Pero bueno, a lo que íbamos es que existen alimentos antidepresivos, los cuales contienen triptófano y aminoácidos que se encargan de producir la serotonina, la hormona relacionada con el estado anímico de las personas. Estos alimentos son:.
Legumbres
Las leguminosas han sido parte principal de la humanidad durante milenios, en sus múltiples formas. Se calculan que existen casi 20 mil especies de éstas, algunas son:.
- Alfalfa.
- Almorta.
- Guisantes.
- Frijol.
- Garbanzos.
- Habas.
- Ejotes.
- Lentejas.
- Lupino.
- Cacahuates.
- Soya.
- Arvejas.
 Alfalfa |
 Almorta |
 Lupino |
 Arvejas |
Cereales
Los cereales se emplean de gran manera en la alimentación de las personas, especialmente el trigo, arroz y maíz; incluso es utilizado para la fabricación industrial de diversos productos alimenticios. Aparte de los ya mencionados, otros cereales son: la cebada, avena, centeno, sorgo, mijo y alpiste.
Huevo
Este alimento es uno de los más comunes para el consumo y forma parte de la mayoría de las recetas para preparar distintos tipos de comidas. Es rico en proteínas y otros nutrientes en su clara como: sodio, zinc, vitamina B12, ácido fólico, etc.
Aguacate
El aguacate es una fruta que se da mucho en México, y se exporta a otros países donde es un manjar a un alto precio. En México lo queremos consumir con absolutamente todo y en Estados Unidos es uno de los ingredientes que se venden en toneladas para disfrutar del Super Bowl. Además, contiene una gran cantidad de vitaminas, incluyendo calcio, cobre, hierro, magnesio, fósforo, entre otros elementos que ayudan a la salud.
aguacate depresión
Chocolate
El chocolate es uno de los dulces predilectos de las personas; es consumido por gusto, aunque mientras menos procesado y puro lo ingieras tendrá más efectos beneficiosos, por ejemplo el chocolate negro beneficia al sistema circulatorio y es un estimulador cerebral.
Carne magra
Es considerada como carne magra lo que procede casi en su totalidad de los músculos y posee menos de 10 gramos de grasa por cada 100 gramos de peso.
Ciruelas
Las ciruelas también tienen un efecto laxante por lo cual es un buen remedio para las enfermedades de ese tipo. Contienen Vitamina C, Vitamina E, Vitamina K, solo por mencionar algunos de sus beneficios.
Pescado azul
En la mayoría de las ocasiones, se incluye este tipo de pescado en las dietas y se recomienda consumirlo de dos a tres veces por semana, ya que aporta varios beneficios a la salud por su contenido de ácidos grasos y su tipo de omega 3.
