Si eres de las personas a las cuales les gusta ver los realities, especialmente el de las Kardashians tengas un remoto recuerdo de un episodio en el cual Kourtney y Khloe usaron unas bolas chinas para ejercitar y fortalecer su vagina y si no pues ya sabes de qué va esto.
Lo que realizaron ellas y se ha ido convirtiendo en una actividad más conocida y de la que se habla más, son ejercicios de Kegel, que ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico, éste es el conjunto de músculos y ligamentos que rodean la cavidad abdominal en la parte inferior (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto).
Existen diversos factores que pueden debilitar el paso pélvico como el embarazo, parto, cirugía, envejecimiento, esfuerzo excesivo debido al estreñimiento, tos crónica y el sobrepeso, para poder realizar estos ejercicios debes considerar lo siguiente para iniciar:
1.- Encontrar los músculos correctos.
2.- Perfecciona tu técnica.
3.- Mantener la concentración.
4.- Repetirlo 3 veces al día, de 10 a 15 repeticiones.
Al realizar los ejercicios Kegel ayudas de esa manera a fortalecer el suelo pélvico y puedes lograr varias cosas como: prevenir la incontinencia urinaria, mejorar tu vida sexual haciendo que las sensaciones de la penetración sean más intensas, aumentar el deseo sexual, aumentar de la lubricación vaginal de forma natural y es que ¡sí los ejercicios Kegel mejoran tu vida sexual!, ya que:
– Aumenta la lubricación vaginal.
– Aumenta la libido.
– El placer incrementa.
– Puedes hacer mucha más presión.
– Mejora los orgasmos.
Pero, antes de iniciar con esto es de mega importancia que visites a un profesional especializado para revisar tu suelo pélvico, como a tu ginecólogo o fisioterapeuta.
Existen a la venta distintos artículos para ayudarte a realizar los ejercicios Kegel como las bolas chinas, huevos de jade, bolas vaginales, bolas únicas, bolas sin cordón, pesas y entrenadores pélvicos, entrenadores pélvicos inteligentes, la decisión de cual es mejor para ti depende del profesional que visites ya que al valorar el estado actual de tu musculatura, sabrá aconsejarte.
Digamos que eliges las bolas chinas, algo importante es que es más importante el peso de éstas que el tamaño, su eficacia se centra en conseguir retenerlas dentro de la vagina “apretándolas” por medio de la contracción y la relajación, puedes iniciar con intervalos de 1 segundo contrayendo y 3 relajando, después más largos 3 contrayendo y 6 relajando. Algo que no debes de olvidar es mantener la respiración mientras contraes los músculos y soltar el aire mientras relajas la zona.
Aguas no se te vaya olvidar prepararte antes de iniciar:
1.- Relájate: busca un lugar en el que estés sola y cómoda, de preferencia inicia recostada.
2.- Lubrica: utiliza un lubricante a base de agua.
3.- Colocación: introduce las bolas chinas con las manos como si fuera un tampón.
4.- Muévete: ya una vez que las hayas introducido ponte de pie y comienza a caminas, la gravedad t y tus músculos te ayudarán.
¿Qué te parece? ¿Te animas?
